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Beneficios de la osteopatía en la columna vertebral

Durante los últimos años, han salido diferentes terapias alternativas que rompen con la hegemonía de la medicina tradicional occidental. Aunque muchas aún son desconocidas para la mayor parte de la gente, no debemos dejarlas de lado porque pueden ayudarnos justo donde la medicina medicinal no puede. Incluso pueden ofrecernos soluciones más sencillas, naturales y efectivas que la medicina tradicional.

Una de esas terapias alternativas es la osteopatía.

¿Qué es la osteopatía?

Podríamos definir la osteopatía, según la definición que sacamos de osteopatia10.com, como esa disciplina que concibe al cuerpo humano como un todo único en un sistema músculo-esquelético en el que la función y la estructura están relacionados. Puede sonar algo extraño, por lo que vamos a centrarnos más en su aplicación práctica que en su definición teórica. Hoy, repasaremos los beneficios que la osteopatía puede aportarnos a nuestro cuerpo, concretamente a nuestra columna vertebral.

Los beneficios de la osteopatía en nuestra columna

Es una zona articular que causa dolores con gran frecuencia, ya que está sometida a esfuerzos y torsiones durante todo el día, e incluso mientras dormimos. El único error es creer que todos los dolores de espalda son atribuibles a la columna vertebral, cuando la realidad es que la mayoría los producen los músculos.

Para un experto manipular las vértebras no supone ningún problema, pero para los principiantes es el sitio más conflictivo, ya que a cada vértebra corresponde un órgano y existen multitud de nervios que parten de ella. Por ello olvídense de presionar con fuerza, meter los nudillos en las vértebras doloridas, ni mucho menos pasear con los pies descalzos por encima de la columna como se ve en las películas. Eso puede que resulte muy erótico si tenemos encima a una bella y desnuda masajista, pero la realidad no corresponde a lo que vemos en el cine.

Paradójicamente, junto a la gran prudencia que debe acompañarnos, la columna vertebral permite toda clase de manipulaciones: con la palma, los nudillos, el talón, el codo, mediante presiones, pinzamientos y toda clase de técnicas extrañas. El límite está solamente en la inexperiencia y el dolor.

Diferentes modos de masajes

  • Con la palma de la mano longitudinalmente, los dedos hacia el cóccix, realizamos un recorrido suave de arriba a abajo.
  • El mismo movimiento, pero ahora hacemos más presión al apoyar la otra mano encima y mientras vamos descendiendo realizamos oscilaciones laterales.
  • Presión extrema con el talón de la mano sobre un punto concreto que notemos que está dislocado. No se trata de un golpe sino de aumentar la presión poco a poco en ese sitio.
  • Presión con los dedos índice y medio sobre cada canal lateral, comprobando y presionando cada vértebra. Al llegar al cóccix la presión se realizará con la mano.
  • Presionar siguiendo el ritmo de la respiración.
  • Ahora son ambos pulgares los que recorren los laterales de la columna, pero la presión se hace hacia el centro. Si en alguna vértebra hay dolor hay que levantar la presión y realizar masaje suave.
  • Cuando lleguemos al raquis la presión puede ser mayor y acompañada por los nudillos.
  • Entonces se realizará presión con toda la mano sobre las curvaturas naturales de la espalda, abarcando una amplia zona.
  • Seguidamente, ponemos todo nuestro antebrazo sobre la espalda y hacemos la presión al unísono. En el caso de que los masajes los realicemos en pareja no dudemos en echarnos encima de la persona y realizar una presión con todo nuestro cuerpo, manteniendo el peso bajo control.

Masajes terapéuticos localizados

Dada la gran cantidad de puntos nerviosos que pasan por la columna podemos hacer un tratamiento muy específico si presionamos así:

1 .Entre la 1 y la 4 vértebras cervicales, para dolores de cabeza, de oído, ojos y vértigos. La tercera vértebra mejora las encías, el corazón y los pulmones.

2. Entre la 4 y 5 vértebras cervicales, para problemas respiratorios como asma, ahogos. También en el hipo rebelde, la afonía y las hemorragias nasales de repetición.

3. Entre la 5 y 7 vértebras cervicales, en temblores y otras patologías del sistema nervioso. También ciertas parálisis, ataxias, secuelas de poliomielitis y esclerosis. Con la sexta conseguimos aumentar la temperatura cutánea.

4. En la 7 vértebra cervical, en trastornos cardíacos de los ancianos y tos rebelde. Es una vértebra que permite mejorar también enfermedades gripales e incluso la diabetes.

5. En la 1 vértebra dorsal, para actuar sobre taquicardias o arritmias. Actúa favorablemente sobre el corazón y la visión.

6. Entre la 2 y 4 vértebras dorsales, para afecciones abdominales y cuando los nervios atacan al estómago. La cuarta estimula el bazo.

7. Entre la 4 y 8 vértebras dorsales, para mejorar las funciones hepatobiliares, las secreciones pancreáticas y la eliminación de orina.

8. Entre la 8 y 12 vértebras dorsales, en problemas de orina, cistitis, incontinencia, prostatitis, litiasis renal y edemas. La décima y undécima estimulan la formación de hematíes y tienen acción vasodilatadora.

9. Entre la 1 y 4 vértebras lumbares, para mejorar las funciones intestinales, en especial el estreñimiento. Evita las hemorragias vaginales y contrae el esfínter urinario.

10. Entre la 1 y 5 vértebras sacras, como estimulante de las funciones sexuales y los trastornos del recto.

Depura tu organismo con tu batidora

Ya sabéis que nos gusta hablar tanto de cuidarnos por fuera como por dentro. Si el otro día hablábamos sobre qué podemos llevar a una fiesta, hoy nos tocan unos consejitos sobre cuidar nuestro cuerpo y nuestra salud. Por eso, queremos daros algunas recetas más de batidos detox que pueden ayudarnos a limpiar nuestro organismo tanto por fuera como dentro. Recuerda que si quieres verte guapa, debes empezar por vigilar tu alimentación. Todo lo que comemos se manifiesta por fuera.

Recetas DETOX para batidora

Desde aquí, queremos agradecer a nuestros amigos de comprar-batidora.com, que nos han recomendado varios ingredientes y varias recetas para sacar estos fantásticos smoothies o batidos. ¡Están deliciosos!

Súper Batido Desintoxicante de Manzana y Pepino

El pepino y el perejil en esta receta desintoxican nuestro cuerpo y le dan vitalidad a nuestra piel. Esta es una receta muy saludable cargada de vitamina C y anti-oxidantes para ser disfrutada especialmente en las mañanas en ayunas y antes de acostarnos a dormir.

Ingredientes:

  • 1 manzana grande verde orgánica (sin semillas)
  • 1 limón orgánico con cáscara
  • 1/2 tasa de perejil orgánico
  • 2 cucharadas de hojas de menta orgánica
  • 1 pepino grande orgánico
  • 1 cucharada de semillas de chía
  • 1/2 taza de col rizada orgánica
  • Agua pura al gusto
  • Cubos de hielo al gusto

Método:

Mezclar muy bien todos los ingredientes utilizando la batidora hasta obtener un batido de consistencia suave y homogénea. Servir y disfrutar!

Súper Batido Alcalino Detox de Col Rizada, Manzana y Espinaca

Ingredientes:

  • 1 taza de col rizada orgánica
  • 2 manzanas verdes orgánicas partidas en dos sin semillas
  • 2 trozos de jengibre orgánico
  • 1/4 taza de cilantro orgánico
  • 1 taza de agua de coco (sin azúcar)
  • 1/4 taza de hojas de espinaca orgánicas bien lavadas
  • 1 cucharada de proteína en polvo (proteína de cáñamo orgánica) o proteína orgánica a base de plantas.
  • Cubos de hielo al gusto

Método:

Mezclamos todos los ingredientes en la batidora que tengamos a alta velocidad hasta que estén con una consistencia homogénea y una textura suave. Servir y disfrutar!

Súper Batido Adelgazante Verde de Kiwi y Espinaca

Ingredientes:

  • 1 taza de hojas de espinaca orgánica
  • 1 kiwi orgánico bien lavado sin piel
  • 2 guineos o bananos orgánicos
  • 1 cucharada de proteína en polvo (proteína de cáñamo orgánica) o proteína orgánica a base de platas.
  • 1 cucharada de semillas de lino
  • Agua pura al gusto
  • Cubos de hielo al gusto

Método:

Deberás mezclar todos los ingredientes muy bien a alta velocidad utilizando la batidora hasta obtener un batido consistente de textura suave y listo para beber. Disfrútelo!

Súper Batido Adelgazante de Espinaca y Piña

Ingredientes:

  • 1 taza de agua de coco (sin azúcar)
  • 2 tazas de espinaca orgánica
  • 1 naranja orgánica con cascara cortada en dos sin semillas
  • 2 cucharadas de semillas de chía
  • 1 taza de trozos de piña (sin corazón)
  • 1 guineo o banano orgánico
  • Cubos de hielo al gusto

Método:

Solo tienes que mezclar los ingredientes en la batidora a una velocidad alta. Mezclar hasta obtener un batido suave y de contextura uniforme listo para beber.

Súper Batido Desintoxicante Adelgazante de Kiwi y Semillas de Chía

Ingredientes:

  • 1 taza de espinaca fresca orgánica
  • 1 taza de agua de coco (sin azúcar)
  • 1 kiwi orgánico
  • 1 pera verde orgánica
  • 1 cucharada de semillas de chía
  • Cubos de hielo al gusto

Método:

Mezclar muy bien todos los ingredientes previamente lavados utilizando la batidora. Mezclar hasta obtener un batido de textura suave y uniforme listo para beber. Disfrútelo!

Consejos para elegir ropa de fiesta

La víspera de año nuevo es uno de los días mas esperados por todos, ya sea que lo compartas en familia, con amigos o sólo con tu pareja. Sin importar tampoco el estrato social, cultura o raza, siempre las personas se esmeran en sacar sus mejores galas en esta culminación del viejo y a la vez inicio de un nuevo año.

Espero poder ayudarte con un par de consejitos para hacer aun más fácil tu preparación para esta hermosa velada. Lo primero que debes averiguar es el código de vestimentaDresscode – para el evento al cual quieres asistir. ¿Es una fiesta formal, semi-formal o casual? Recuerda que donde quiera que vayas, siempre habrá otros invitados que son más o menos elegantes de lo que el código de vestimenta exige. Ahora bien, algunas ideas de atuendos que puedes usar según el tipo de mujer que seas.

Los diferentes estilos para una fiesta

Hippie o Bohemia

Puedes usar un vestido de seda como el de Diane von Fustenberg, con un estampado exótico y mangas como kimono haciendo alusión a la sofisticación del espíritu. Este vestido, así como otros de este estilo, puedes encontrarlo en la Tienda de ropa online Mundo Hippies con ropa y complementos de estilo hippie y boho chic. Puedes combinarlo con pulseras gruesas y zarcillos artesanales en tonos tierras y oscuros -desde negros hasta beiges-.

Clásica

¿Qué más elegante y contemporáneo que el “Vestidito Negro”? Combínalo con unas finas perlas blancas o algunas piedras Semi-Preciosas de color como los rubíes, amatistas y topacios.

Moderna

Si eres de las que se dejan llevar por las tendencias actuales y te encanta sentirte ultra chic, te recomiendo el brillo. Serás sin duda la más cautivadora de la noche. Un vestido metalizado o con lentejuelas en oro o plata. Con zapatos neutrales -negros o color piel-. Recuerda que los accesorios deben ser de lo más sencillo y debes usar lo menos posible, quizás para darle un toque dramático, puedes usar unas medias negras -no leggings-.

Romántica

Las chicas que se identifican en esta índole, suelen caer rendidas por los detalles sutiles, delicados, tiernos y finos. Te aconsejamos vestidos de una manga con complementos como lazos y drapeados, faldas bombachas y recubrimientos en tul, en tonos pasteles con accesorios en color plata.

Informal

Para las chicas con un estilo relajado y sin complicaciones, lo absolutamente perfecto para ti, serian unos pantalones de lentejuelas tipo Stella McCartney con un top tipo tubo, de terciopelo para un look completamente relajado pero muy sexy. Otra alternativa si eres aun más sencilla, sería unos jeans con una camisa blanca y una chaqueta de lentejuelas como las que te muestro en las fotos.

Recuerda: siguiendo tu estilo, los accesorios simples predominan y el cabello en ondas grandes también… así estarás súper coqueta sin perder tu forma de vestir.

Licuadoras: Lo único que necesitas para DETOX

Después de las navidades, llega ese momento de estrés y de propósitos. Quizás nos hemos pasado un poco con la comida y ahora tenemos que ponernos a dieta y empezar a hacer un poco de ejercicio. Necesitamos bajar esos kilos de más sea como sea. Hoy, te queremos ayudar en este sentido con varias recetas deliciosas de licuados.

¿Para qué sirven los licuados? ¿Por qué necesito comprar una licuadora?

Los licuados son básicos para realizar una buena dieta detox que te permitirá desintoxicar tu organismo y eliminar residuos y toxinas acumuladas en tu cuerpo. Esto hará que tu metabolismo se active y empiece a eliminar todo aquello que no necesita. Con un poco de esfuerzo, una dieta equilibrada y algo de ejercicio, en seguida conseguirás tu peso ideal. Recuerda que para preparar cualquier de los licuados que hoy te presentamos, solo necesitas una licuadora de calidad y económica. Nosotros recomendamos estas licuadoras Taurus muy potentes pero con una relación calidad precio excelente. No encontrarás una licuadora con tanta resistencia, potencia y durabilidad por ese precio.

Licuado proteico con berries

No sólo vas a obtener un montón de proteina a partir de este licuado de bayas, sino también obtendrás el 76% de tu dosis diaria recomendada de vitamina C, 387 mg de potasio y 7 g de fibra. Este batido aumenta la inmunidad y promueve la salud del tracto digestivo. El lino, las bayas y el ki wi son las estrellas de este super licuado.

Tiempo de preparación: 5 minutos

Ingredientes

  • 1/2 taza de arándanos frescos o congelados
  • 1/2 taza de moras frescas o congeladas
  • 1 kiwi grande con la piel intacta
  • 1 taza de espinaca
  • 1 cucharada de semillas de lino
  • 1 taza de yogur griego
  • Agua, leche o leche de coco u otro líquido

Instrucciones

Colocar todo en la licuadora y mezclar hasta que quede suave.

Información nutricional

  • Tamaño de la porción: 1 taza grande
  • Calorías: 129
  • Grasa: 2,2 g
  • Azúcar: 9 g
  • Sodio: 46 mg
  • Fibra: 7 g
  • Proteínas: 11,9g
  • Colesterol: 0

Licuado de plátano y mango

Los plátanos son excelentes partidarios de un corazón sano. Una banana grande proporciona hasta 480 mg de potasio, que es esencial para los músculos que impulsan los latidos del corazón. De hecho, la baja ingesta de potasio está relacionada con un mayor riesgo de accidente cerebrovascular.

Este licuado de mango para licuadora añade un sabor a fruta tropical con el agregado de harina de avena para un toque de fibra adicional. También cuenta con caqui, pero sabe igual de bien sin él si no llegas a conseguirlo. Dejar de lado la miel si te gustan los batidos menos dulces.

Tiempo de preparación: 5 minutos

Ingredientes

  • 1 plátano grande
  • 1 taza de mango
  • 1 caqui
  • 4 cdas. de harina de avena
  • 1 cucharadita. de miel
  • 1 taza de acelga

Instrucciones

Llene la taza de la licuadora y añade la leche. Batir y servir.

Información nutricional

  • Tamaño de la porción: 1 taza grande
  • Calorías: 425
  • Grasa: 5 g
  • Grasa saturada: 1,9 g
  • Grasas trans: 0g
  • Hidratos de carbono: 94,6 g
  • Azúcar: 40,9 g
  • Sodio: 63 mg
  • Fibra: 7.1 g
  • Proteínas: 9,1 g
  • Colesterol: 10 mg

Licuado refrescante de sandía

La sandía es mucho más que una fruta de verano de bajas calorías. Tiene importantes aminoácidos, llamados citrulina y arginina que ayudan a mantener las arterias sanas y a que la sangre fluya sin problemas. Este licuado de sandia también es refrescante y está lleno de agua de coco que aporta vitamina C y añade una serie de electrolitos. Puedes usar leche de coco para un batido más rico, aunque añadirá calorías.

Tiempo de preparación: 5 minutos

Ingredientes

  • 1/2 taza de sandia
  • 1/2 taza de fresas
  • 1 /3 taza de remolacha
  • 1/2 de taza de coco
  • 1 taza de espinaca
  • Agua de coco

Instrucciones

Llenar la taza de la licuadora, añadir agua de coco y mezclar.

Información nutricional

  • Tamaño de la porción: 1 taza grande
  • Calorías: 183
  • Grasa: 7 g
  • Grasa saturada: 6 g
  • Hidratos de carbono: 26,5 g
  • Azúcar: 23,6 g
  • Sodio: 129 mg
  • Fibra: 4.5 g
  • Proteínas: 3,1 g
  • Colesterol: 0 mg

La pérdida de peso: ¿Cómo se regula el apetito?

Sin lugar a dudas, el control del apetito es el “Santo Grial” de quienes deciden bajar de peso, y también de muchas investigaciones farmacológicas. Todavía nadie ha gritado “Eureka”, ya que apenas hace poco tiempo comienzan a vislumbrarse los complejos mecanismos que lo regulan. Como veremos en otros artículos, la ingesta de nutrientes inicia una cascada de reacciones químicas en las cuales se produce calor, la energía aprovechable se usa para cumplir funciones vitales, reparar tejidos, sintetizar sustancias fundamentales para la vida, mantener la temperatura corporal y en las diferentes actividades que se llevan a cabo a lo largo del día y la noche, incluyendo las que ocurren durante el sueño. Lo que sobra se deposita en forma de glucógeno, y cuando sus posibilidades de reserva se saturan, también en forma de grasa. Si se cumplen las condiciones de equilibrio ideal, destinadas a mantener el peso, se ponen en marcha procesos reguladores que reducen el deseo de comer. Sin duda, es algo que debes que tener en cuenta si realmente quieres perder peso.

Si, por el contrario, disminuye el aporte calórico, y éste no es suficiente para cubrir las necesidades, o hay escasez de glucosa, combustible fundamental del tejido cerebral, se activan todos los mecanismos necesarios para suplir esas necesidades. Pero las reservas que se consumen no provienen solo de los depósitos de glucógeno o de los triglicéridos del tejido graso, sino que también son degradadas proteínas, muchas de las cuales cumplen funciones importantes en diferentes tejidos, y particularmente en el muscular. Esto exige una serie de respuestas defensivas destinadas a evitar situaciones que ocasionen restricción del aporte nutricional y que desde el punto de vista biológico representan un riesgo. Y una de estas respuestas es la estimulación del apetito.

El hipotálamo: El encargado de regular nuestro apetito

El centro de mando encargado de regular el apetito es el hipotálamo. El hipotálamo es una región de la base del cerebro, y forma parte del sistema límbico. El sistema límbico es una de las estructuras evolutivas primarias, que ya existe en los peces, y controla funciones básicas como emociones, sexualidad, memoria, etc. La especialidad del hipotálamo es el control del sistema nervioso autónomo (el que determina las actividades fisiológicas y no depende de la voluntad), del sistema endocrino, y la interrelación entre ambos. Puede pensar en él como una Gerencia General que tiene bajo su control las gerencias de las sucursales, en este caso, por un lado las que se encargarían de todas las funciones nerviosas vitales, y por el otro lado, de las endocrinas (hormonales). A esta estructura cerebral llega toda la información relacionada con ambas vertientes, se procesan los datos que se reciben, se toman las decisiones y se imparten las órdenes. Las funciones del hipotálamo se cumplen en forma rápida y automática, sin pasar por las estructuras neurológicas superiores como la corteza cerebral.

Nadie piensa: “estoy corriendo y mis órganos y tejidos necesitan más oxígeno, así que voy a aumentar mis pulsaciones”, o “me acabo de comer un caramelo, voy a
ordenar al páncreas que libere más insulina”. Suena absurdo ¿verdad? Estos son cambios de los que se encarga el hipotálamo sin que intervenga la voluntad, y tienen que ver con funciones vitales importantes que ocurren de forma automática sin que necesitemos preocuparnos por ello. Pero esto también significa que si su hipotálamo decide que debe aumentar su apetito, le tiene sin cuidado si su corteza cerebral quiere que usted adelgace o no.

Actores secundarios: El sistema Nervioso y el Parasimpático

De manera que el hipotálamo es el jefe cuando hablamos del control de funciones vitales que ocurren de forma automática. Sus órdenes sobre el sistema endocrinológico se imparten a través de sustancias que actúan como mensajeros, pero ¿cuál es el papel del sistema nervioso central, del cual forma parte el mismo hipotálamo, en toda esta historia? Para aclarar mejor este punto debo presentarle a dos personajes muy importantes en esta trama acerca del mantenimiento de las funciones orgánicas, y se trata del sistema nervioso simpático y el parasimpático, dos hermanos que como en la clásica historia del gemelo bueno y el malo, forman parte de una misma estructura fundamental, el sistema nervioso vegetativo, pero tienen funciones opuestas.

El sistema nervioso vegetativo es aquella parte del sistema nervioso central que se encarga de las funciones vitales y es ajeno a la voluntad, es decir, autónomo. Lo conforman estos dos “hermanos”: el sistema nervioso simpático es el reactivo, lo cual significa que estará encargado de estimular los órganos a su cargo: aumentar la frecuencia cardíaca, respiratoria, la tensión arterial, inhibir las funciones digestivas, y también es el que toma el control en situaciones de estrés. El sistema nervioso parasimpático en cambio, es el hermano tranquilo, el responsable de volver a la normalidad después de una situación estresante, de reducir la frecuencia cardíaca y respiratoria para recuperar los parámetros normales, y también interviene directamente en el control de la digestión, por lo que juega un papel muy importante en los mecanismos relacionados con el hambre y la saciedad.

Consejos para quemar grasa y perder peso

Podemos afirmar que para alcanzar el peso ideal, (aquel que reporta los mayores beneficios desde el punto de vista biológico, psicológico y social), pero en especial para mantenerlo, se debe seguir un proceso complejo que no se reduce a pasar hambre para consumir menos calorías y ejercitarse como posesos con el fin de “quemar grasas”. Por supuesto que por esa vía puede perder peso, pero lo más probable es que ralentice su metabolismo y se produzca un efecto de rebote en cuanto abandone la dieta. Se trata de comprender nuestro organismo y ayudarlo a alcanzar su equilibrio, porque si intentamos forzarlo, él está diseñado para reaccionar en contra de lo que percibe como una agresión, por lo que sabotea nuestros fallidos esfuerzos con los mecanismos de defensa expuestos en esta web.

¿Cómo podemos bajar de peso de manera saludable?

Si desea bajar de peso, el camino no se reduce a una dieta, cualquiera que ésta sea. Para lograr este objetivo, y sobre todo, para mantenerlo, se requiere un cambio
completo de actitud, estar dispuesto a modificar muchos hábitos que resultan perjudiciales, y que van más allá de los alimentos que se consumen. Por supuesto que lo que comemos cuenta, y mucho, pero debemos elaborar un patrón de alimentación que se base en nuestras necesidades, en alimentos nutritivos, saludables, accesibles, y sobre todo, agradables. La hora de la comida no puede convertirse en un castigo, porque para lograr el éxito la alimentación elegida debe prolongarse indefinidamente en el tiempo. Es decir, usted no necesita una dieta, sino cambiar su forma de comer, y su actitud frente a los alimentos. Tampoco debe sentirse culpable si en alguna oportunidad cede a la tentación, y come algún alimento poco recomendable. Si esta transgresión no es frecuente, y su rutina alimentaria es apropiada, su metabolismo lo tolerará sin consecuencias. Lo prohibido tiende a resultar más deseable, por eso en una buena estrategia alimentaria no debe haber prohibiciones, más allá de las que impongan los problemas de salud del interesado. Sin embargo, es importante que conozca los efectos de esa transgresión en su metabolismo, para que pueda calibrarla en la justa medida. La información es su mejor aliada.

También es importante resaltar que dentro de la estrategia para adelgazar deben ser tomados en cuenta los horarios, y escoger bien la forma de preparar los alimentos, con el fin de utilizar los mecanismos fisiológicos a su favor. El ejercicio, por supuesto también tiene un papel importante, pero queda claro que no se trata de hacer cualquier actividad física por hacerla, que cada tipo de ejercicio permite alcanzar metas diferentes, y excederse en sesiones extenuantes con el fin de “quemar calorías” puede hacer que parte de esa energía que se consume provenga de la masa muscular, perjudicando con ello el metabolismo. El ejercicio también debe realizarse en forma consciente, sujeto a las características de cada persona, y con la proyección de prolongarlo en el tiempo para mantener sus beneficios. Tampoco debe representar un castigo.

¿Son efectivos los quemadores de grasa?

Si buscamos por Internet, podemos encontrar muchísimos productos diferentes que prometen la quema de grasa con resultados casi milagrosos y sin esfuerzo alguno. Debes de tener cuidado con estos productos quemagrasas y, si quieres darle un empujón a la quema de grasa, utilizar un producto con ingredientes naturales y sin efectos secundarios. Por ejemplo, si buscas quemadores de grasa en topquemadoresdegrasa.com puedes encontrar información muy valiosa sobre estos quemagrasas y te recomendarán un quemador de grasa efectivo, potente y natural.

¿Existe una dieta perfecta para quemar grasa?

Por otro lado no existe la dieta universal. Sus necesidades calóricas y nutricionales no son iguales a los quince años que a los sesenta. Tampoco se puede recomendar la misma dieta a una persona que viva en un país que soporte inviernos fríos, que a alguien residente cerca del Ecuador. Ni deben prepararse los mismos platos en invierno que en verano. Hay variaciones entre lo que debe comer un maratonista y lo que conviene a un oficinista, pues en todos estos ejemplos hay grandes diferencias en el gasto calórico.

Los mejores consejos para perder peso

Quiero concretar, sin embargo, algunos consejos prácticos que pueden servirle de guía a la hora de planificar sus nuevos hábitos:

• Desayunar siempre durante la primera hora después de levantarse, y procurar que ese desayuno incluya carbohidratos y proteínas.

• Hacer las tres comidas principales: desayuno, almuerzo y cena, además de una pequeña merienda a media mañana y media tarde, que puede consistir en fruta, o un yogur bajo en azúcar, o un puñado de frutos secos, etc. Evitar las galletas, dulces y barras energéticas (por su alto contenido de glucosa y/o fructosa).

• Comer raciones moderadas, evitando sentirse demasiado lleno al levantarse de la mesa. Recuerde que en pocas horas le espera una pequeña merienda.

• Comer variado, sin eliminar ningún grupo de nutrientes. Todos son necesarios.

• Eliminar específicamente las grasas trans, o evitarlas en la medida de lo posible. Recuerde que este tipo de grasa en particular es de origen industrial, no se
encuentra en la naturaleza y su organismo no la necesita.

• Preferir los alimentos en sus presentaciones naturales a los modificados por procesamiento industrial.

• Leer con cuidado las etiquetas nutricionales. Es importante que sea consciente de lo que está comiendo.

• Reducir el consumo de carbohidratos de alto índice glicémico.

• Evitar el procesamiento (trituración) y/o sobre cocción de los alimentos ricos en azúcares y almidón (con excepción de las leguminosas). Esto incluye los zumos de fruta.

• Reducir la frecuencia de las frituras.

• Consumir alimentos ricos en fibra (frutas y vegetales), en especial acompañando a las comidas más copiosas.

• Si es el tipo de persona que necesita raciones grandes para sentirse satisfecho, puede ayudar tomar un vaso de agua inmediatamente antes de la comida, con la finalidad de estimular la distensión del estómago y poner en marcha los mecanismos más inmediatos de saciedad. Comenzar por la ensalada también puede ser una buena estrategia.

• Reducir el consumo de alcohol y evitar acompañarlo de alimentos ricos en grasas. Evitar también el consumo de bebidas gaseosas, incluyendo las que no contienen azúcar.

• Aumentar la actividad física, y si es posible practicar algún ejercicio, siempre previa evaluación médica que lo autorice. Si sus hábitos son sedentarios debe comenzar por ejercicios de baja intensidad, incrementando el nivel de exigencia de forma progresiva, en la medida en que su organismo lo permita.

• Llevar a cabo actividades que permitan la relajación y la liberación de tensiones emocionales, de ser posible al aire libre.

• Dormir al menos ocho horas.

• Dejar de lado la impaciencia y plantearse el objetivo de perder peso a mediano plazo, con la finalidad de evitar los efectos de rebote. A menos que se trate de una necesidad médica urgente. Si este es el caso lo recomendable es hacerlo bajo la guía de personal especializado.

Conclusiones sobre la pérdida de peso

Espero que estos consejos, además de la información en la que se basan que ha sido la materia de este trabajo, le ayuden a planificar los cambios que debe llevar a cabo para adelgazar, en función de sus necesidades y sus gustos. También espero haber logrado expresar con claridad la importancia que más allá de la dieta y el ejercicio tienen factores que casi nunca se toman en cuenta cuando se afronta el reto de bajar de peso, como son el sueño, el manejo del estrés y el disfrute de actividades placenteras. Todo ello implica muchas veces un cambio radical de actitud ante la vida, que puede ser la diferencia entre el éxito o el fracaso. He querido escribir este artículo, no para ofrecerle una dieta preestablecida para bajar de peso, o para decirle lo que debe o no debe comer con el fin de lograrlo. He querido decirle por qué. Recuerda que siempre puedes recurrir a productos como la carnitina como potente quemador de grasa para ayudarte a quemar esos kilos extra que cuestan más.

Cuáles son las razones detrás de los consejos de todos los nutricionistas, que usted puede ver en cualquier programa de televisión, o leer en cualquier libro relacionado con el tema, pero que por cuestiones de tiempo u otros factores, no suelen acompañarse de los motivos, lo que algunas veces causa un poco de escepticismo. Muchas veces he escuchado de mis pacientes la siguiente afirmación: “cómo me pueden decir que tengo que comer cinco veces al día para adelgazar, si comiendo una sola vez engordo. Eso no es posible” Espero haber aclarado en estas páginas que no solo es posible, sino también lógico.

Con este esfuerzo he querido proporcionarle las herramientas para que elabore su propia dieta y programa de ejercicios, o para seguir con más eficiencia los consejos proporcionados por un profesional, para prevenirle acerca de la seguridad y conveniencia de las “dietas milagro”, también para que pueda manejar con un criterio más firme toda la información que se despliega a través de los distintos medios de información, y que en muchos casos puede resultar confusa y contradictoria. “Solo hay un bien: el conocimiento. Solo hay un mal: la ignorancia” (Sócrates). Gracias por llegar hasta aquí en su lectura, y espero haber contribuido a su esfuerzo para alcanzar su peso ideal.

RAZONES PARA PASARTE A LA COSMÉTICA ECOLÓGICA

Antes de empezar a darte razones para cambiar tu cosmética tradicional por cosmética ecológica, me gustaría llamar tu atención y pedirte que te pares un momento a leer los ingredientes de tu crema hidratante, por ejemplo. ¿Entiendes todo lo que pone? ¿Sabes qué significan siglas como PEG- or SLS? ¿Te comerías dichas siglas?

Con una simple pregunta puede que tengas la respuesta ya a porqué debes pasarte a la cosmética ecológica. Por supuesto, la mayoría de los cosméticos ecológicos no te los puedes comer pero por lo menos sabrás qué es lo que estás poniendo en tu piel, porque su composición está basada en plantas o aceites esenciales.

Puede que encuentres productos que dicen ser 100% naturales pero realmente lo que llevan es un ingrediente natural o incluso un extracto de éste, siendo el resto química pura, dañina para tu tipo de piel. Puede incluso que sea una marca que dice ser ecológica y realmente no lo sea.

Hay que tener cuidado con lo que compramos y por ello siempre recomiendo que si es posible compres marcas certificadas.

La importancia de tu piel

Tu piel es algo más que una cobertura, es el órgano más extenso de nuestro cuerpo y la principal defensa contra heridas y golpes externos. Vive, respira y envejece como un órgano más.

En un centímetro cuadrado de piel se encuentran 15 glándulas sebáceas, 1 metro de vasos sanguíneos, 100 glándulas sudoríficas, 3.000 células sensoriales, 4 metros de nervios, 300.000 células epiteliales y de 5 a 10 pelos. Es el órgano más grande que tenemos y, al recubrir nuestro cuerpo, uno de los más importantes, pues también por la protección que nos ofrece y porque además es el más absorbente. Más de la mitad de los productos que aplicamos en nuestra piel el cuerpo los absorbe, pasando al torrente sanguíneo.

Por otra parte, todo lo que sucede en nuestro interior puede manifestarse en la epidermis: cambios metabólicos, stress, nerviosismo, desajustes hormonales, intoxicaciones, incluso el agotamiento físico se muestra en un piel pálida, apagada y con ojeras. Es muy importante saber qué ponemos en nuestra piel, pues estará influyendo también en nuestro organismo y por tanto en nuestra salud.

Algunas sustancias químicas, al no ser reconocidas por nuestro cuerpo, se van acumulando y pueden causar reacciones alérgicas, daños endocrinos, cerebrales, daños a futuros bebés o incluso formar cuerpos cancerígenos. Hay varias investigaciones sobre ello y por eso hoy por hoy los médicos no recomiendan el abuso de cosméticos con ingredientes agresivos para nuestra piel. Pero las grandes marcas y su potente marketing siguen metiéndonos en la cabeza que la química es buena para tu piel.

Ésta es la principal y mayor razón por la que usar cosmética ecológica. Por tu salud.

Otra razón podríamos decir que es porque consumiendo cosmética orgánica estás ayudando al medio ambiente. Las plantas que crecen orgánicamente están libres de herbicidas y pesticidas y la fabricación de estos cosméticos ecológicos se hace de una manera consciente y responsable con el medio ambiente. Ésto causa menos contaminación por sprays, procesos de cultivo y fabricación de envases. Además, las plantas orgánicas producen menos dióxido de carbono y menos residuos.

Desafortunadamente, el cuidado personal orgánico no está legalmente regulado de la misma manera que la comida y la bebida orgánica, por lo que puede que algunas marcas estén usando este nombre sin que sea verdad. La única forma de aseguraros, como comenté anteriormente, es usando cosmética ecológica certificada o consultando a un experto en cosmética orgánica.